Pequenos Almoços
Nunca deixe de tomar o pequeno-almoço, mesmo que não tenha apetite logo de manhã. Ao fazer do almoço a primeira refeição do dia do dia está a retardar o metabolismo e terá a tendência para comer excessivamente. Em vez de comer ovos, bacon ou pão com manteiga, opte por uma peça de fruta ou um copo de leite magro. Mas veja as deliciosas sugestões que lhe deixamos. Se o desejar, pode acompanhá-las com chá preto ou chá de ervas, leite magro ou com sumos de frutas naturais.
Bolachas com Maçã
Barre ligeiramente 4 bolachas integrais ou 2 tostas de pão integral com um pouco de queijo fresco. De seguida, descasque 1 maçã pequena e corte-as em fatias. Disponha-as por cima das bolachas, juntamente com 1 colher(chá) de frutos secos picados e, por fim, tempere-as com ervas aromáticas frescas, finamente picadas.
Cereais de Pequeno-Almoço com Banana
Numa tigela, misture 3 colheres (sopa) de cereais Fitness com 1/2 banana grande ou 1 pequena e 1 colher (chá) de iogurte magro, batido. Para finalizar, regue com 1/2 chávena de leite magro.
Cereais de Pequeno-Almoço com Toranja e Iogurte
Descasque 1/2 toranja e corte-a em pedacinhos. Envolva-a com 150 g de iogurte magro e um pouco de água mineral. Por fim, adicione a tudo isto 4 a 5 colheres (sopa) de cereais Fitness e 1 colher (chá) de passas.
Framboesas com Requeijão
Misture 3 colheres (sopa) de requeijão magro (evite o adoçante), um pouco de sumo de limão, 1 colher (sopa) de Fitness e 125 g de framboesas.
Morangos com Cereais de Pequeno-Almoço
Numa taça, coloque 1/2 iogurte magro, sumo de limão e 125 g de morangos. Em alternativa, pode pôr a mesma porção de morangos, mas misturados com 1 colher (sopa) de cereais Fitness.
Pão com Ervas Aromáticas e Iogurte de Fruta
Barre 1 fatia de pão integral com 1 colher (chá) de margarina ou manteiga. Polvilhe com ervas aromáticas picadas e tempere a gosto. Acompanhe com 1 iogurte magro, misturado com 1 colher (sopa) de morangos picados ou de compota.
Pão com Fiambre
Barre 4 bolachas integrais ou 1 tosta de pão integral com um pouco de mostarda. Por cima, espalhe algumas rodelas de pepino e cubra com 2 fatias de fiambre.
Pão com Queijo
Barre 1 fatia de pão integral ou1 tosta integral com um pouco de massa de tomate ou iogurte. Por cima, coloque 1 fatia de queijo flamengo e polvilhe com uma pitada de ervas aromáticas picadas.
Pão com Queijo e Tomate
Barre uma fatia de pão integral com 1/2 triângulo de queijo-creme. por cima, disponha 2 tomates pequenos (ou 1 grande), cortados em fatias, e ervas aromáticas frescas, picadas: salsa, cebolinho, etc.
Pão com Requeijão e Sementes de Girassol
Comece por misturar 1 colher (sopa) de requeijão magro com 2 colheres (chá) de iogurte magro e algumas folhinhas de agrião. Depois, tempere a gosto. Barre 1 fatia de pão de mistura ou, se preferir, 1 tosta de pão integral com este preparado. Polvilhe com uma pitada de paprica e 2 colheres (chá) de sementes de girassol.
Pãozinho com compota e Bolacha com Requeijão
Barre 1 bolacha integral grande (ou 2 pequenas) com 1 colher (sopa) de requeijão e polvilhe com ervas aromáticas frescas ( salsa, cebolinho, etc.) a gosto. Pode usar também sal, com muita moderação, e pimenta. Misture 2 colheres (chá) de iogurte magro com 1/2 colher (chá) de compota, a gosto, e barre 1 fatia ou 1/2 pãozinho de centeio com este creme.
Pãozinho Doce
Corte 1 pãozinho integral ao meio. Barre com 1/2 colher (chá) de margarina ou manteiga e a outra metade com 1 colher (chá) de mel.
Pãozinho de Centeio com Queijo
Num pão de centeio, disponha 1/2 fatia de queijo flamengo, uma pitada de mostarda em pó, 1 colher (chá) de manteiga, 2 rabanetes e ervas aromáticas frescas, picadas.
Pêssego com Cereais
Numa taça, coloque 3 colheres (sopa) de cereais Fitness, 1 pêssego cortado em pedacinhos, 1 colher (chá) de sementes de girassol e 1 colher (chá) de iogurte magro. Misture 2 colheres (sopa) de leite em pó, magro, com água e regue com ele os restantes ingredientes.
Requeijão com Tosta
Misture 1 colher (sopa) de requeijão magro com 2 colheres (chá) de natas e adoçante ( o mínimo) e barre 2 tostas de pão integral. polvilhe-as com 2 colheres (chá) de sementes de girassol ou a mesma porção de nozes picadas,. No final, coma 1 maçã.
Salada de Fruta
Esta salada de fruta é muito rica e fácil de preparar. Corte 1 banana pequena, 1 quivi, e 1/2 laranja em pedacinhos. Misture o sumo da outra metade da laranja com 1 colher (chá) de mel e envolva na salada.
Tosta Integral com Queijo
Barre 2 tostas integrais com 1/2 colher (chá ) de margarina ou manteiga. Acompanhe com 40 g de queijo do tipo edam (com 17% de gordura) e 50 g de rabanetes. É tudo quanto basta para um pequeno-almoço nutritivo e pobre em calorias.
Tosta de Tomate com Ovo
Leve ao lume 1 ovo e coza-o durante 6 minutos. Depois, mergulhe-o em águia fria e descasque-o. Torre 1 fatia de pão integral e barre-a com 1/2 colher (chá) de margarina ou manteiga. Corte 2 tomates em rodelas e coloque-as sobre as tostas. Acompanhe com o ovo.